*ღ منتديات عالم البنات للبنات فقط ღ*

♥️
اهلا بك يا حلوة في منتدانا ❥
اذا كنت عضوة من عضواتنا
تفضلي بالدخول و قضاء اجمل الاوقات
اما اذا كنت زائرة و اعجبك منتدانا
فاضغطي على تسجيل
و ستقضين اروع اللحظات في حياتك معنا
مع تحية الادارة
♥️



منتدى للبنات فقط مخصص للمرح والفائدة.لاتترددي اشتركي معنا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 معلومات عن الرياضة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ŀỞ√ÈļỶ GîяL
عضوة
عضوة
avatar

عدد المساهمات : 100
تاريخ التسجيل : 19/04/2013
♥ بلدك الرائع ♥ : في عالم البنات

مُساهمةموضوع: معلومات عن الرياضة   السبت أبريل 27, 2013 5:00 pm

:basmala:



إذآ گنت من آلمتحمسين للتمآرين
آلريآضية ، آللذين يمآرسونهآ پشگل منتظم في آلهوآء آلطلق أو آلصآلآت آلريآضية ،
فهذآ چيد چدآً ! أمآ إذآ گنت من أغلپية آلنآس آللذين لآ يهتمون لذلگ ، فأنت پحآچة
لآگتشآف فوآئدهآ آلصحية و آلمسلية .

يمگن للچميع تقريپآً ، شپآپآً أو
گهولآً ، آلآستفآدة من آلريآضة پشگل أو پآخر ، پمآ في ذلگ آلمصآپون پأمرآض مزمنة .
و آلريآضة مهمة چدآً لمرضى آلقلپ پشگل خآص . سوف تقرأ في هذآ آلمقآل حول آلفوآئد
آلصحية للريآضة ، و حول آختيآر نوع آلتمآرين آلمنآسپة لگ .

من آلأفضل
منآقشة آلپرنآمچ آلريآضي آللذي تختآره مع آلطپيپ ، قپل آلپدء په ، إذ يمگنه إعطآءگ
تعليمآت مفيدة حول نوعية و شدة آلتمرين آلأنسپ لگ .

لمآذآ آلريآضة؟


آلريآضة مفيدة للقلپ :

آلقلپ عضلة. و
گسآئر آلعضلآت يحتآچ للپقآء فعآلآً . عليگ آستشآرة آلطپيپ لمعرفة أي آلپرآمچ
آلريآضية هو آلأفضل پآلنسپة لگ . يسآعد آلتمرين آلمتوسط آلشدة لمدة عشرين دقيقة ،
ثلآث مرآت في آلأسپوع ، على خفض آحتمآل آلإصآپة پمرض آلشرآيين آلإگليلية لدى أغلپ
آلأشخآص .

يسآعد آلتمرين آلمنتظم على زيآدة نسپة آلگولسترول آلچيد (HDL ) ،
آلذي يقوم پدوره پإزآحة آلگولسترول آلسيء ( LDL ) من آلشرآيين . تؤدي زيآدة نسپة
آلگولسترول آلسيء في آلدم إلى ترآگم آلدهون على چدرآن آلشرآيين ، ممآ يعيق چريآن
آلدم و قد يؤدي إلى آحتشآء عضلة آلقلپ .

تسآعد آلريآضة أيضآً على خفض ضغط
آلدم . إذآ گآن ضغط آلدم لديگ مرتفعآً ، فأنت عرضة أگثر من غيرگ لأمرآض آلقلپ و
آلحوآدث آلوعآئية آلدمآغية . و يسآعدگ آلتمرين آلمنتظم على ضپط آلضغط .

گمآ
يسآعدگ آلتمرين آلريآضي على تخفيض وزنگ . تزيد آلپدآنة من آحتمآل حدوث أمرآض آلقلپ
عن طريق زيآدة ضغط آلدم و نسپة آلگولسترول . إن تخفيض آلوزن عن طريق آلترين آلريآضي
و آلحمية يسآعد على آلحفآظ على قلپ سليم .


آلنشآط آلريآضي : آلسير ( خطى
طپيعية )
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين80 – 140

آلنشآط
آلريآضي : صعود آلدرچ
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين 100 – 200


آلنشآط آلريآضي :آلرقص
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين 50 –
100

آلنشآط آلريآضي :آللعپ پآلطآپة
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من
آلتمرين60 – 140

آلنشآط آلريآضي : پولينغ
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20
دقيقة من آلتمرين50 – 100

آلنشآط آلريآضي : چز آلعشپ
آلحريرآت آلمحروقة
پعد 20 دقيقة من آلتمرين60 – 100

آلنشآط آلريآضي :تنسيق آلحديقة

آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين100 – 180

آلنشآط آلريآضي
:تنظيف آلمنزل
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين100 – 200


آلنشآط آلريآضي :رگوپ آلدرآچة ( 5.5 گم \ سآعة )
آلحريرآت آلمحروقة پعد
20 دقيقة من آلتمرين120 – 125



هنآگ فوآئد صحية أخرى للريآضة :


تقوي آلريآضة آلرئتين و آلعضلآت و تحآفظ على آلمفآصل . إذآ گنت مصآپآً پدآء
آلسگري ، فإن آلريآضة چزء أسآسي في ضپط سگر آلدم .

تسآعد آلريآضة على آلتخلص من آلتوتر آلنفسي :

گل
إنسآن يعآني من آلتوتر آلنفسي في زمن مآ . تنتچ تأثيرآت آلتوتر آلنفسي عن هرمون
آسمه "إيپينيفرين" ( إدرينآلين ) ، يتم إفرآزه في آلدم ، و يؤدي إلى تسآرع ضرپآت
آلقلپ و آرتفآع ضغط آلدم . يتم تحريض إفرآز آلإيپينيفرين عندمآ نخآف شيئآً مآ أو
عندمآ يطلپ منآ أي شيء أگثر من آللآزم . آلتعرض للتوتر آلنفسي پشگل عرضي ، غير ضآر
. أمآ آلتوتر آلمستمر ، فإنه يضر پآلصحة . تشگل آلتمآرين آلريآضية وسيلة نآچعة لخفض
آلتوتر آلنفسي ، خآصة عند ممآرستهآ پشگل يومي .

و إليگ فيمآ يلي پعض آلنصآئح آلعملية لخفض آلتوتر
آلنفسي :

· نظم پرنآمچگ آليومي

· ضع
أهدآفآً منطقية لمهآم عملگ

· تگيف مع آلموآقف آلمختلفة

· حآول عدم
مقآومة آلتوتر

· نوع حميتگ آلغذآئية

· خصص زمنآً للآسترخآء آليومي


· حآول آلخروچ عن آلروتين


آختيآر آلريآضة آلمنآسپة

أنوآع آلريآضآت آلمسلية
گثيرة ، غير أن آلچهد آلمنتظم و آلمتوآصل هو آلمفيد للقلپ . يسمى هذآ آلنوع من
آلريآضآت پآلهوآئية ، و هي تشمل آلچري و آلسپآحة و قفز آلحوآچز و آلتزلچ على آلثلچ
. گمآ يمگن للسير و آلرقص تقوية آلقلپ ، إذآ گنت تمآرسهآ پشگل سريع و لفترآت طويلة
. آختر آلريآضة آلتي تعتقد أنهآ تسعدگ ، و آلتي يمگن پرمچتهآ ضمن پرآمچگ آليومية .


من آلمهم منآقشة پرنآمچ تدريپگ مع آلطپيپ قپل آلپدء په ، خآصة إذآ گنت
مصآپآً پمرض قلپي أو گآن عمرگ أگثر من 50 سنة و گنت غير معتآد على آلچهد آلچسدي أو
إذآ گآنت هنآگ قصة عآئلية لحدوث أمرآض آلقلپ عند آلشپآپ من أقآرپگ . سوف يسآعدگ
آلطپيپ على آختيآر و ترتيپ أفضل پرنآمچ لگ .

أنت چآهز!—آنطلق!

آلآن ، و
قد آخترت ريآضةً أو إثنتآن لممآرستهآ پعد آلمنآقشة مع آلطپيپ ، أنت چآهز للپدء .
إذآ آتپعت آلنصآئح آلتآلية ، فإنگ سوف تحصل على أفضل نتآئچ پأقل چهد ممگن :


آنطلق پشگل تدرچي!


قپل گل چلسة تمرين ، خصص خمس دقآئق لتليين آلعضلآت و
"تحمية" آلچسم . پعد آنتهآء آلتمرين ، خصص خمس دقآئق أخرى لتپريد آلچسم ، پممآرسة
حرگآت متپآطئة پشگل تدريچي .

أصغي إلى چسدگ .

من آلطپيعي أن يگون هنآگ
آلقليل من ضيق آلتنفس في پآدئ آلأمر . أمآ إذآ حصلت أذية في أحد آلمفآصل أو تمزق
عضلي ، فتوقف عن آلتمرين لعدة أيآم ، لتتفآدى تطور آلإصآپة . يمگن شفآء أگثر
آلإصآپآت آلمفصلية أو آلآلآم آلعضلية پآلرآحة و مسگنآت آلألم فقط .

آنتپه لعلآمآت
آلإنذآر .

آلتمرين يقوي آلقلپ ، غير أن پعض أنوآعه
يمگن لهآ أن تسيء لپعض آلأمرآض آلقلپية آلموچودة سآپقآً . من علآمآت آلإنذآر هنآگ
آلدوآر آلمفآچئ و آلتعرق آلپآرد و آلشحوپ و آلسقوط و آلألم أو حس آلضغط في آلنصف
آلأعلى من آلچسم پعد آلچهد مپآشرة . إذآ شعرت پأحد هذه آلأعرآض ، توقف عن آلتدريپ
مپآشرة ، و آتصل پطپيپگ .

پدء آلپرنآمچ


أگثر آلنآس يچدون أن آلريآضة چيدة چدآً أول آلأمر ، ثم لآ
يلپسون أن يچدوآ أعذآرآً للتوقف . إليگ پعض آلنصآئح آلتي تسآعدگ على آلمثآپرة :


آچعل آلتمرين آلريآضي چزءآً من روتين حيآتگ آليومية . حآول أن تسير گثيرآً
عوضآً عن قيآدة آلسيآرة أو آستخدآم وسآئل آلنقل آلعآم . إن آلسير

تقريپآً .
آستعمل آلدرچ عوضآً عن آلمصعد . هنآگ نشآطآت منزلية أخرى يمگنگ ممآرستهآ مثل شفط
آلغپآر عن آلسچآد و تنسيق آلحديقة و گنآسة آلمدخل .

آختر ريآضة تعچپگ . إذآ
گنت تمل آلسير فآختر ريآضة أخرى أگثر متعة مثل آلرقص أو تنسيق آلحديقة .


مآرس عدة ريآضآت عوضآً عن وآحدة . آلتنويع يپعد آلملل . مآرس آلسير مرة أو
إثنتين آسپوعيآً و آلعپ آلتنس مع آلأصدقآء في عطلة نهآية آلأسپوع مثلآً .


گلمة أخيرة :


تآپع پرنآمچگ آلريآضي پشگل مستمر ، إلآ إذآ گآن آلطپيپ هو
آلذي يمنعگ عن ذلگ لأسپآپ صحية . إذآ گنت تشعر أن آلنتآئچ ليست سريعة گمآ گنت تأمل
، فلآ تيأس ، و تآپع پرنآمچگ پشگل پطيء . إذآ أصآپگ آلملل ، حآول آلممآرسة پرفقة
أحد آلأصدقآء ، أو آستپدل آلريآضة پوآحدة أخرى .


منقول للفآئدة ...

http://im32.gulfup.com/2xpS5.png




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
وردة بيضاء
عضوة محبوبة
عضوة محبوبة
avatar

عدد المساهمات : 62
تاريخ التسجيل : 31/05/2013
♥ عمرك ♥ : 16
♥ بلدك الرائع ♥ : الجزائر

مُساهمةموضوع: رد: معلومات عن الرياضة   الجمعة مايو 31, 2013 6:24 pm

انت على ابداع متواصل يا ŀỞ√ÈļỶ GîяL !:تميز وابداع! *غمزة حلوة* !لا اله الا الله: :منتدانا الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://nahla.akbarmontada.com/
ѕιℓєη¢є му αηѕωєя

avatar

عدد المساهمات : 11
تاريخ التسجيل : 17/04/2013
♥ عمرك ♥ : 17
♥ بلدك الرائع ♥ : http://rayen.akbarmontada.com/

مُساهمةموضوع: رد: معلومات عن الرياضة   الجمعة يوليو 05, 2013 2:55 pm

اكيد الرياضة مفيييييييييدة وجدا لصحة الجسم

موضوعرائع كتير استفدنا منو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://rayen.akbarmontada.com/
 
معلومات عن الرياضة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
*ღ منتديات عالم البنات للبنات فقط ღ* :: المنتدى الصحي :: المنتدى الصحي-
انتقل الى: