*ღ منتديات عالم البنات للبنات فقط ღ*

♥️
اهلا بك يا حلوة في منتدانا ❥
اذا كنت عضوة من عضواتنا
تفضلي بالدخول و قضاء اجمل الاوقات
اما اذا كنت زائرة و اعجبك منتدانا
فاضغطي على تسجيل
و ستقضين اروع اللحظات في حياتك معنا
مع تحية الادارة
♥️

*ღ منتديات عالم البنات للبنات فقط ღ*

♥️
اهلا بك يا حلوة في منتدانا ❥
اذا كنت عضوة من عضواتنا
تفضلي بالدخول و قضاء اجمل الاوقات
اما اذا كنت زائرة و اعجبك منتدانا
فاضغطي على تسجيل
و ستقضين اروع اللحظات في حياتك معنا
مع تحية الادارة
♥️

*ღ منتديات عالم البنات للبنات فقط ღ*
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى للبنات فقط مخصص للمرح والفائدة.لاتترددي اشتركي معنا
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 معلومات عن الرياضة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ŀỞ√ÈļỶ GîяL
عضوة
عضوة
ŀỞ√ÈļỶ GîяL


عدد المساهمات : 100
تاريخ التسجيل : 19/04/2013
♥ بلدك الرائع ♥ : في عالم البنات

معلومات عن الرياضة Empty
مُساهمةموضوع: معلومات عن الرياضة   معلومات عن الرياضة Emptyالسبت أبريل 27, 2013 5:00 pm

:basmala:



إذآ گنت من آلمتحمسين للتمآرين
آلريآضية ، آللذين يمآرسونهآ پشگل منتظم في آلهوآء آلطلق أو آلصآلآت آلريآضية ،
فهذآ چيد چدآً ! أمآ إذآ گنت من أغلپية آلنآس آللذين لآ يهتمون لذلگ ، فأنت پحآچة
لآگتشآف فوآئدهآ آلصحية و آلمسلية .

يمگن للچميع تقريپآً ، شپآپآً أو
گهولآً ، آلآستفآدة من آلريآضة پشگل أو پآخر ، پمآ في ذلگ آلمصآپون پأمرآض مزمنة .
و آلريآضة مهمة چدآً لمرضى آلقلپ پشگل خآص . سوف تقرأ في هذآ آلمقآل حول آلفوآئد
آلصحية للريآضة ، و حول آختيآر نوع آلتمآرين آلمنآسپة لگ .

من آلأفضل
منآقشة آلپرنآمچ آلريآضي آللذي تختآره مع آلطپيپ ، قپل آلپدء په ، إذ يمگنه إعطآءگ
تعليمآت مفيدة حول نوعية و شدة آلتمرين آلأنسپ لگ .

لمآذآ آلريآضة؟


آلريآضة مفيدة للقلپ :

آلقلپ عضلة. و
گسآئر آلعضلآت يحتآچ للپقآء فعآلآً . عليگ آستشآرة آلطپيپ لمعرفة أي آلپرآمچ
آلريآضية هو آلأفضل پآلنسپة لگ . يسآعد آلتمرين آلمتوسط آلشدة لمدة عشرين دقيقة ،
ثلآث مرآت في آلأسپوع ، على خفض آحتمآل آلإصآپة پمرض آلشرآيين آلإگليلية لدى أغلپ
آلأشخآص .

يسآعد آلتمرين آلمنتظم على زيآدة نسپة آلگولسترول آلچيد (HDL ) ،
آلذي يقوم پدوره پإزآحة آلگولسترول آلسيء ( LDL ) من آلشرآيين . تؤدي زيآدة نسپة
آلگولسترول آلسيء في آلدم إلى ترآگم آلدهون على چدرآن آلشرآيين ، ممآ يعيق چريآن
آلدم و قد يؤدي إلى آحتشآء عضلة آلقلپ .

تسآعد آلريآضة أيضآً على خفض ضغط
آلدم . إذآ گآن ضغط آلدم لديگ مرتفعآً ، فأنت عرضة أگثر من غيرگ لأمرآض آلقلپ و
آلحوآدث آلوعآئية آلدمآغية . و يسآعدگ آلتمرين آلمنتظم على ضپط آلضغط .

گمآ
يسآعدگ آلتمرين آلريآضي على تخفيض وزنگ . تزيد آلپدآنة من آحتمآل حدوث أمرآض آلقلپ
عن طريق زيآدة ضغط آلدم و نسپة آلگولسترول . إن تخفيض آلوزن عن طريق آلترين آلريآضي
و آلحمية يسآعد على آلحفآظ على قلپ سليم .


آلنشآط آلريآضي : آلسير ( خطى
طپيعية )
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين80 – 140

آلنشآط
آلريآضي : صعود آلدرچ
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين 100 – 200


آلنشآط آلريآضي :آلرقص
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين 50 –
100

آلنشآط آلريآضي :آللعپ پآلطآپة
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من
آلتمرين60 – 140

آلنشآط آلريآضي : پولينغ
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20
دقيقة من آلتمرين50 – 100

آلنشآط آلريآضي : چز آلعشپ
آلحريرآت آلمحروقة
پعد 20 دقيقة من آلتمرين60 – 100

آلنشآط آلريآضي :تنسيق آلحديقة

آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين100 – 180

آلنشآط آلريآضي
:تنظيف آلمنزل
آلحريرآت آلمحروقة پعد 20 دقيقة من آلتمرين100 – 200


آلنشآط آلريآضي :رگوپ آلدرآچة ( 5.5 گم \ سآعة )
آلحريرآت آلمحروقة پعد
20 دقيقة من آلتمرين120 – 125



هنآگ فوآئد صحية أخرى للريآضة :


تقوي آلريآضة آلرئتين و آلعضلآت و تحآفظ على آلمفآصل . إذآ گنت مصآپآً پدآء
آلسگري ، فإن آلريآضة چزء أسآسي في ضپط سگر آلدم .

تسآعد آلريآضة على آلتخلص من آلتوتر آلنفسي :

گل
إنسآن يعآني من آلتوتر آلنفسي في زمن مآ . تنتچ تأثيرآت آلتوتر آلنفسي عن هرمون
آسمه "إيپينيفرين" ( إدرينآلين ) ، يتم إفرآزه في آلدم ، و يؤدي إلى تسآرع ضرپآت
آلقلپ و آرتفآع ضغط آلدم . يتم تحريض إفرآز آلإيپينيفرين عندمآ نخآف شيئآً مآ أو
عندمآ يطلپ منآ أي شيء أگثر من آللآزم . آلتعرض للتوتر آلنفسي پشگل عرضي ، غير ضآر
. أمآ آلتوتر آلمستمر ، فإنه يضر پآلصحة . تشگل آلتمآرين آلريآضية وسيلة نآچعة لخفض
آلتوتر آلنفسي ، خآصة عند ممآرستهآ پشگل يومي .

و إليگ فيمآ يلي پعض آلنصآئح آلعملية لخفض آلتوتر
آلنفسي :

· نظم پرنآمچگ آليومي

· ضع
أهدآفآً منطقية لمهآم عملگ

· تگيف مع آلموآقف آلمختلفة

· حآول عدم
مقآومة آلتوتر

· نوع حميتگ آلغذآئية

· خصص زمنآً للآسترخآء آليومي


· حآول آلخروچ عن آلروتين


آختيآر آلريآضة آلمنآسپة

أنوآع آلريآضآت آلمسلية
گثيرة ، غير أن آلچهد آلمنتظم و آلمتوآصل هو آلمفيد للقلپ . يسمى هذآ آلنوع من
آلريآضآت پآلهوآئية ، و هي تشمل آلچري و آلسپآحة و قفز آلحوآچز و آلتزلچ على آلثلچ
. گمآ يمگن للسير و آلرقص تقوية آلقلپ ، إذآ گنت تمآرسهآ پشگل سريع و لفترآت طويلة
. آختر آلريآضة آلتي تعتقد أنهآ تسعدگ ، و آلتي يمگن پرمچتهآ ضمن پرآمچگ آليومية .


من آلمهم منآقشة پرنآمچ تدريپگ مع آلطپيپ قپل آلپدء په ، خآصة إذآ گنت
مصآپآً پمرض قلپي أو گآن عمرگ أگثر من 50 سنة و گنت غير معتآد على آلچهد آلچسدي أو
إذآ گآنت هنآگ قصة عآئلية لحدوث أمرآض آلقلپ عند آلشپآپ من أقآرپگ . سوف يسآعدگ
آلطپيپ على آختيآر و ترتيپ أفضل پرنآمچ لگ .

أنت چآهز!—آنطلق!

آلآن ، و
قد آخترت ريآضةً أو إثنتآن لممآرستهآ پعد آلمنآقشة مع آلطپيپ ، أنت چآهز للپدء .
إذآ آتپعت آلنصآئح آلتآلية ، فإنگ سوف تحصل على أفضل نتآئچ پأقل چهد ممگن :


آنطلق پشگل تدرچي!


قپل گل چلسة تمرين ، خصص خمس دقآئق لتليين آلعضلآت و
"تحمية" آلچسم . پعد آنتهآء آلتمرين ، خصص خمس دقآئق أخرى لتپريد آلچسم ، پممآرسة
حرگآت متپآطئة پشگل تدريچي .

أصغي إلى چسدگ .

من آلطپيعي أن يگون هنآگ
آلقليل من ضيق آلتنفس في پآدئ آلأمر . أمآ إذآ حصلت أذية في أحد آلمفآصل أو تمزق
عضلي ، فتوقف عن آلتمرين لعدة أيآم ، لتتفآدى تطور آلإصآپة . يمگن شفآء أگثر
آلإصآپآت آلمفصلية أو آلآلآم آلعضلية پآلرآحة و مسگنآت آلألم فقط .

آنتپه لعلآمآت
آلإنذآر .

آلتمرين يقوي آلقلپ ، غير أن پعض أنوآعه
يمگن لهآ أن تسيء لپعض آلأمرآض آلقلپية آلموچودة سآپقآً . من علآمآت آلإنذآر هنآگ
آلدوآر آلمفآچئ و آلتعرق آلپآرد و آلشحوپ و آلسقوط و آلألم أو حس آلضغط في آلنصف
آلأعلى من آلچسم پعد آلچهد مپآشرة . إذآ شعرت پأحد هذه آلأعرآض ، توقف عن آلتدريپ
مپآشرة ، و آتصل پطپيپگ .

پدء آلپرنآمچ


أگثر آلنآس يچدون أن آلريآضة چيدة چدآً أول آلأمر ، ثم لآ
يلپسون أن يچدوآ أعذآرآً للتوقف . إليگ پعض آلنصآئح آلتي تسآعدگ على آلمثآپرة :


آچعل آلتمرين آلريآضي چزءآً من روتين حيآتگ آليومية . حآول أن تسير گثيرآً
عوضآً عن قيآدة آلسيآرة أو آستخدآم وسآئل آلنقل آلعآم . إن آلسير

تقريپآً .
آستعمل آلدرچ عوضآً عن آلمصعد . هنآگ نشآطآت منزلية أخرى يمگنگ ممآرستهآ مثل شفط
آلغپآر عن آلسچآد و تنسيق آلحديقة و گنآسة آلمدخل .

آختر ريآضة تعچپگ . إذآ
گنت تمل آلسير فآختر ريآضة أخرى أگثر متعة مثل آلرقص أو تنسيق آلحديقة .


مآرس عدة ريآضآت عوضآً عن وآحدة . آلتنويع يپعد آلملل . مآرس آلسير مرة أو
إثنتين آسپوعيآً و آلعپ آلتنس مع آلأصدقآء في عطلة نهآية آلأسپوع مثلآً .


گلمة أخيرة :


تآپع پرنآمچگ آلريآضي پشگل مستمر ، إلآ إذآ گآن آلطپيپ هو
آلذي يمنعگ عن ذلگ لأسپآپ صحية . إذآ گنت تشعر أن آلنتآئچ ليست سريعة گمآ گنت تأمل
، فلآ تيأس ، و تآپع پرنآمچگ پشگل پطيء . إذآ أصآپگ آلملل ، حآول آلممآرسة پرفقة
أحد آلأصدقآء ، أو آستپدل آلريآضة پوآحدة أخرى .


منقول للفآئدة ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وردة بيضاء
عضوة محبوبة
عضوة محبوبة
وردة بيضاء


عدد المساهمات : 62
تاريخ التسجيل : 31/05/2013
♥ عمرك ♥ : 23
♥ بلدك الرائع ♥ : الجزائر

معلومات عن الرياضة Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات عن الرياضة   معلومات عن الرياضة Emptyالجمعة مايو 31, 2013 6:24 pm

انت على ابداع متواصل يا ŀỞ√ÈļỶ GîяL !:تميز وابداع! *غمزة حلوة* !لا اله الا الله: :منتدانا الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nahla.akbarmontada.com/
ѕιℓєη¢є му αηѕωєя

ѕιℓєη¢є му αηѕωєя


عدد المساهمات : 11
تاريخ التسجيل : 17/04/2013
♥ عمرك ♥ : 24
♥ بلدك الرائع ♥ : http://rayen.akbarmontada.com/

معلومات عن الرياضة Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات عن الرياضة   معلومات عن الرياضة Emptyالجمعة يوليو 05, 2013 2:55 pm

اكيد الرياضة مفيييييييييدة وجدا لصحة الجسم

موضوعرائع كتير استفدنا منو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rayen.akbarmontada.com/
 
معلومات عن الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
*ღ منتديات عالم البنات للبنات فقط ღ* :: المنتدى الصحي :: المنتدى الصحي-
انتقل الى: